VARIĀCIJAS
Tricepsu atspiešanās
Elkoņi paliek piespiesti pie ribām
Šis ķermeņa svara vingrinājums izolē tricepsus, turot elkoņus piespiestus pie rumpja. Tas attīsta spiešanas spēku un elkoņu stabilitāti, neprasa inventāru.
IZPILDES TEHNIKA
- Sāciet augstā dēļa pozīcijā, rokas novietojot nedaudz šaurāk par plecu platumu.
- Pagrieziet plaukstas uz iekšu, lai pirksti būtu vērsti viens pret otru vai veidotu dimantu.
- Nolaižot krūtis, turiet elkoņus piespiestus pie ribām.
- Nolaidieties, līdz augšdelni ir paralēli grīdai.
- Spiediet ar plaukstām, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos sākuma pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izplešana uz sāniem kā parastā atspiešanās.
- Gurnu nolaišana vai sēžamvietas pacelšana pārāk augstu.
- Daļēja kustību amplitūda, jo nolaižaties nepietiekami zemu.
PADOMI
- Iztēlojieties, ka ieskrūvējat rokas grīdā, lai aktivizētu latissimus dorsi.
- Nolaižoties lejup, turiet gurnus vienā līmenī ar pleciem.
- Koncentrējieties uz elkoņu dzīšanu atpakaļ, nevis tikai uz spiešanu uz augšu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Roku novietojums
- Rokas kopā dimantā
- Rumpas slīpums
- Stāvs
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma