VARIANTES
Pompes pour triceps
Les coudes restent serrés contre les côtes
Ce mouvement au poids du corps isole les triceps en maintenant les coudes serrés contre le torse. Il développe la force de poussée et la stabilité du coude sans nécessiter d'équipement.
COMMENT LE FAIRE
- Commencez en gainage haut avec les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
- Tournez vos paumes vers l'intérieur pour que les doigts se pointent mutuellement ou forment un losange.
- Gardez vos coudes collés à vos côtes en abaissant votre torse.
- Descendez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Poussez dans vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
ERREURS COURANTES
- L'écartement des coudes sur les côtés comme dans une pompe classique.
- Affaisser les hanches ou monter les fesses trop haut.
- Amplitude partielle en ne descendant pas assez bas.
CONSEILS
- Visualisez que vous vissez vos mains dans le sol pour engager les grands dorsaux.
- Gardez les hanches au niveau des épaules pendant toute la descente.
- Concentrez-vous sur le fait de pousser vos coudes vers l'arrière plutôt que de simplement pousser vers le haut.
DÉTAILS
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Placement des mains
- Mains jointes en losange
- Inclinaison du torse
- Droit
- Largeur de prise
- Étroit
- Position du corps
- Planche / gainage avant
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Notes
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