Développé couché à la barre en prise serrée

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allongez-vous à plat sur le banc, les yeux sous la barre.
2. 2Saisissez la barre avec les mains écartées d'une largeur légèrement inférieure à celle des épaules.
3. 3Dégagez la barre de son support et maintenez-la directement au-dessus du haut de votre poitrine.
4. 4Descendez la barre lentement jusqu'à ce qu'elle touche le bas de votre poitrine.
5. 5Gardez les coudes serrés contre le torse pendant toute la phase de descente.
6. 6Poussez la barre droit vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.

ERREURS COURANTES

• Écarter les coudes largement au lieu de les garder près du corps.
• Faire rebondir la barre contre la poitrine pour prendre de l'élan.
• Utilisation d'une prise trop étroite qui sollicite les poignets.
• Décollage des hanches du banc pendant le développé.

CONSEILS

• Poussez par le milieu du pied pour maintenir une tension de tout le corps.
• Visualisez la poussée de vos mains l'une vers l'autre pour activer les triceps.
• Maintenez une légère cambrure dans le bas du dos pour la stabilité.

SÉCURITÉ

• Utilisez un partenaire d'entraînement lorsque vous soulevez des charges lourdes près de l'échec.
• Veillez à ce que les poignets restent alignés directement sous la barre.

DÉTAILS

Muscles

Triceps

Équipement

BarreBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé couché

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Étroit

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

À plat