VARIANTES
- Développé couché à la barreSur le dosPronationLargeur d'épaulesPectoraux Centraux · Pectoraux · Barre · Banc de musculation
- Développé couché au sol avec barreTriceps · Barre
- Développé couché à la barre en prise serréePronationÉtroitÀ platTriceps · Barre · Banc de musculation
- Développé couché incliné à la barreSur le dosPronationLargePectoraux · Barre · Banc incliné
Développé couché avec planches
La barre touche une planche tenue verticalement contre la poitrine.
Ce mouvement de force utilise une planche pour réduire l'amplitude du mouvement, permettant d'utiliser des charges plus lourdes pour cibler spécifiquement la force des triceps et la puissance de verrouillage.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds bien ancrés au sol.
- Demandez à un partenaire de maintenir une planche verticalement contre votre torse.
- Dégagez la barre et abaissez-la jusqu'à ce qu'elle touche la planche.
- Poussez la barre de manière explosive vers le haut jusqu'à l'extension complète des coudes.
- Reposez la barre sur le rack après avoir terminé la série.
ERREURS COURANTES
- Laisser la planche glisser ou basculer pendant la descente.
- Faire rebondir la barre agressivement sur la planche.
- Le fait de décoller les hanches du banc pour raccourcir encore l'amplitude.
CONSEILS
- Gardez les omoplates rétractées et déprimées pendant toute la durée du mouvement.
- Poussez avec vos talons pour maintenir une tension de tout le corps.
- Concentrez-vous sur l'accélération de la barre immédiatement après le contact avec la planche.
SÉCURITÉ
- Veillez à ce que la planche soit maintenue fermement pour éviter qu'elle ne glisse sous la barre.
DÉTAILS
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- BarreBanc de musculationDisque de musculation
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Développé couché
- Bras
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
- Position des pieds
- largeur d'épaules
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