Wyciskanie sztangi z podkładkami

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się na ławce płaskiej, mocno opierając stopy o podłoże.
2. 2Poproś partnera, aby przytrzymał deskę pionowo przy Twojej klatce piersiowej.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaków i opuść ją, aż dotknie deski.
4. 4Wyciśnij sztangę eksplozywnie w górę do pełnego wyprostu łokci.
5. 5Po zakończeniu serii odłóż sztangę na stojak.

CZĘSTE BŁĘDY

• Dopuszczanie do przesuwania się lub przechylania deski podczas opuszczania.
• Agresywne odbijanie sztangi od deski.
• Podnoszenie bioder z ławki, aby jeszcze bardziej skrócić zakres ruchu.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj łopatki ściągnięte i obniżone przez cały ruch.
• Wepnij się w pięty, aby utrzymać napięcie całego ciała.
• Skup się na natychmiastowym przyspieszeniu sztangi po kontakcie z deską.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że deska jest mocno przytrzymywana, aby nie przesunęła się pod sztangą.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Klatka

Sprzęt

SztangaŁawkaTalerz

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie sztangi leżąc

Ramiona

Obie

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Postawa

Szerokość barków