VARIANTER
Board-benkpress
Vektstangen treffer en plate som holdes vertikalt mot brystet.
Denne styrkeøvelsen bruker en board for å forkorte bevegelsesutslaget, slik at tyngre belastninger kan målrette triceps-styrke og låsekraft spesifikt.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg på en flat benk med føttene plantet firmly.
- Be en partner holde en plate vertikalt mot brystet ditt.
- Løft vektstangen ut av stativet og senk den til den berører brettet.
- Press vektstanga eksplosivt oppover til full albuestrekning.
- Legg stangen tilbake i stativet etter at settet er fullført.
VANLIGE FEIL
- Å la boardet forskyve seg eller tippe under senkefasen.
- Å sprette vektstangen aggressivt av brettet.
- Å løfte hoftene av benken for å forkorte bevegelsesområdet ytterligere.
TIPS
- Hold skulderbladene trukket sammen og senket gjennom hele løftet.
- Press gjennom hælene for å opprettholde full kroppsspenning.
- Fokuser på å akselerere stanga umiddelbart ved kontakt med brettet.
SIKKERHET
- Sørg for at brettet holdes sikkert for å forhindre at det sklir under stangen.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Utstyr
- StangBenkVektskive
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Benkpress
- Armer
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert