Press de banca con tabla

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo.
2. 2Haz que un compañero sostenga una tabla verticalmente contra tu pecho.
3. 3Descuelgue la barra y bájela hasta que toque el tablón.
4. 4Empuje la barra explosivamente hacia arriba hasta la extensión completa de los codos.
5. 5Devuelve la barra al rack después de completar la serie.

ERRORES COMUNES

• Permitir que la tabla se desplace o se incline durante el descenso.
• Rebotar la barra agresivamente contra la tabla.
• Levantar las caderas del banco para acortar aún más el recorrido.

CONSEJOS

• Mantén los omóplatos retraídos y deprimidos durante todo el levantamiento.
• Empuja con los talones para mantener la tensión de todo el cuerpo.
• Concéntrate en acelerar la barra inmediatamente al contactar con el tablón.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la tabla se sujete firmemente para evitar que se deslice bajo la barra.

DETALLES

Músculos

Pecho

Equipamiento

Barra olímpicaBancaDisco de peso

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Brazos

Ambas

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Postura

Ancho de hombros