VARIANTI
- Panca piana con bilanciereSulla schienaPronoLarghezza spallePetto Centrale · Petto · Bilanciere · Panca per pesi
- Floor press con bilanciereTricipiti · Bilanciere
- Panca piana con bilanciere a presa strettaPronoStrettoPianoTricipiti · Bilanciere · Panca per pesi
- Panca inclinata con bilanciereSulla schienaPronoLargoPetto · Bilanciere · Panca inclinata
Panca con board
Il bilanciere tocca una tavola tenuta verticalmente contro il petto.
Questo esercizio di forza utilizza un blocco per ridurre l'ampiezza del movimento, consentendo carichi più pesanti di colpire specificamente la forza dei tricipiti e la potenza di bloccaggio.
COME FARLO
- Sdraiatevi su una panca piana con i piedi ben piantati a terra.
- Fai tenere a un compagno una tavoletta in verticale contro il petto.
- Sgancia il bilanciere e abbassalo finché non tocca la tavola.
- Spingi il bilanciere in modo esplosivo verso l'alto fino alla completa estensione dei gomiti.
- Riponi il bilanciere sul rack dopo aver completato la serie.
ERRORI COMUNI
- Permettere alla tavola di spostarsi o inclinarsi durante la discesa.
- Far rimbalzare il bilanciere in modo aggressivo sulla tavola.
- Sollevare i fianchi dalla panca per accorciare ulteriormente il range di movimento.
CONSIGLI
- Mantieni le scapole retratte e depresse per tutta la durata del sollevamento.
- Spingi attraverso i talloni per mantenere la tensione di tutto il corpo.
- Concentrati sull'accelerare il bilanciere immediatamente dopo il contatto con la tavola.
SICUREZZA
- Assicurati che il blocco sia tenuto saldamente per evitare che scivoli sotto il bilanciere.
DETTAGLI
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- BilancierePanca per pesiDisco per pesi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Panca piana
- Braccia
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Supino
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
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