VARIJACIJE
Bench press s daskama
Šipka dodiruje dasku koja se drži okomito na prsima.
Ova vježba snage koristi dasku za skraćivanje opsega pokreta, omogućujući veća opterećenja koja specifično ciljaju snagu tricepsa i snagu zaključavanja.
KAKO TO UČINITI
- Legnite na ravnu klupu s čvrsto postavljenim stopalima na pod.
- Neka vam partner drži dasku okomito uz prsa.
- Skinite šipku s nosača i spustite je dok ne dotakne dasku.
- Eksplozivno potisnite šipku prema gore do potpunog ispružanja laktova.
- Vratite šipku na stalak nakon završetka serije.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Dopuštanje da se daska pomakne ili nagne tijekom spuštanja.
- Agresivno odbijanje šipke od podloge.
- Podizanje kukova s klupe kako bi se raspon dodatno skratio.
SAVJETI
- Drži lopatice povučene i spuštene tijekom cijelog podizanja.
- Odgurujte se petama kako biste održali napetost cijelog tijela.
- Fokusirajte se na ubrzavanje šipke odmah nakon dodira s daskom.
SIGURNOST
- Osigurajte da je daska čvrsto pridržana kako ne bi kliznula ispod šipke.
DETALJI
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- ŠipkaKlupa za vježbanjeUteg
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Bench press
- Ruke
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno