VARIJACIJE
Jednoručni potisak s kettlebellom s poda
Dlan se okreće prema naprijed u gornjoj poziciji
Ovaj jednostruki pokret potiska gradi snagu prsnih mišića i tricepsa, istovremeno ograničavajući raspon pokreta u ramenu kako bi se zaštitio zglob. Položaj na podu sprječava prekomjerno istezanje, što ga čini idealnim za razvoj snage i zdravlje ramena.
KAKO TO UČINITI
- Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima čvrsto oslonjenim o pod.
- Držite kettlebell u jednoj ruci s dlanom okrenutim prema trupu.
- Čvrsto prislonite nadlakticu i lakat o pod.
- Istisnite težinu ravno prema gore dok vam ruka nije potpuno ispravljena.
- Lagano rotirajte zglob tako da dlan gleda prema naprijed u gornjem dijelu pokreta.
- Spustite kettlebell polako dok vam lakat ne dotakne pod.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Podizanje lakta s poda prije potiska.
- Izlučivanje donjeg dijela leđa kako bi se dobilo dodatno raspon pokreta.
- Preširoko ispružanje lakta od tijela.
- Prebrzo spuštanje i odskakivanje od poda.
SAVJETI
- Gurnite kroz pete kako biste održali napetost cijelog tijela.
- Držite rebra dolje kako biste spriječili savijanje donjeg dijela leđa.
- Zamislite da gurate svoju ruku dalje od lopatice.
SIGURNOST
- Osigurajte da lakat nježno dodirne pod kako biste izbjegli blokiranje zgloba.
DETALJI
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Potisak s klupa na podu
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Rotirajuća (rotira tijekom ponavljanja)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno