Développé couché unilatéral avec kettlebell

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds bien à plat au sol.
2. 2Tenez la kettlebell d'une main, paume tournée vers votre torse.
3. 3Appuyez fermement le bras et le coude contre le sol.
4. 4Poussez la charge directement vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
5. 5Tournez légèrement votre poignet pour que la paume soit orientée vers l'avant en haut du mouvement.
6. 6Descendez lentement le kettlebell jusqu'à ce que votre coude touche le sol.

ERREURS COURANTES

• Décoller le coude du sol avant la poussée.
• Cambrer le bas du dos pour gagner en amplitude de mouvement.
• Écartement excessif du coude par rapport au corps.
• Précipiter la descente et rebondir sur le sol.

CONSEILS

• Poussez sur vos talons pour maintenir une tension de tout le corps.
• Gardez les côtes basses pour éviter de cambrer le bas du dos.
• Imaginez que vous poussez votre main loin de votre omoplate.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que le coude touche le sol en douceur pour éviter de bloquer l'articulation.

DÉTAILS

Muscles

Pectoraux

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé couché au sol

Bras

Un

Orientation des mains

Rotation (tourne pendant la répétition)

Position du corps

Sur le dos