Πίεση στήθους με kettlebell στο πάτωμα με το ένα χέρι

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
2. 2Κρατήστε το kettlebell με το ένα χέρι, με την παλάμη στραμμένη προς τον κορμό σας.
3. 3Πιέστε σταθερά το μπράτσο και τον αγκώνα σας στο έδαφος.
4. 4Πιέστε το βάρος ίσια προς τα πάνω μέχρι να τεντώσει πλήρως το χέρι σας.
5. 5Περιστρέψτε ελαφρώς τον καρπό σας ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς τα εμπρός στο πάνω σημείο.
6. 6Κατεβάστε αργά το kettlebell μέχρι ο αγκώνας σας να ακουμπήσει το πάτωμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Σήκωμα του αγκώνα από το πάτωμα πριν την άρση.
• Κύρτωση της μέσης για απόκτηση επιπλέον εύρους κίνησης.
• Άνοιγμα του αγκώνα πολύ μακριά από το σώμα.
• Βιαστική κάθοδος και αναπήδηση από το πάτωμα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε την ένταση σε όλο το σώμα.
• Κρατήστε τα πλευρά χαμηλά για να αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης.
• Φανταστείτε ότι σπρώχνετε το χέρι σας μακριά από την ωμοπλάτη σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας ακουμπά απαλά το πάτωμα για να αποφύγετε το μπλοκάρισμα της άρθρωσης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου στο πάτωμα

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Περιστρεφόμενη (περιστρέφεται κατά την επανάληψη)

Θέση σώματος

Ύπτια