VARIÁCIE
Jednoručný tlak s kettlebellom na zemi
Dlaň sa na vrchole otáča smerom dopredu
Tento jednostranný tlakový pohyb buduje silu hrudníka a tricepsov pri obmedzení rozsahu pohybu v ramene na ochranu kĺbu. Poloha na zemi zabraňuje nadmernému natiahnutiu, čo robí cvik ideálnym pre rozvoj sily a zdravie ramien.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami pevne opretými o podlahu.
- Držte kettlebell v jednej ruke s dlaňou otočenou k trupu.
- Pevne opri hornú časť ruky a lakeť o zem.
- Vytlačte závažie priamo nahor, kým nebude ruka úplne vystretá.
- Jemne otočte zápästie tak, aby dlaň v hornej polohe smerovala dopredu.
- Pomaly spúšťajte kettlebell, kým sa lakeť nedotkne podlahy.
BEŽNÉ CHYBY
- Zdvíhanie lakťa zo zeme pred vytlačením.
- Prehýbanie bedrovej chrbtice na získanie väčšieho rozsahu pohybu.
- Prílišné rozpaženie lakťa od tela.
- Príliš rýchle spúšťanie a odraz od zeme.
TIPY
- Tlačte cez päty, aby ste udržali napätie v celom tele.
- Držte rebrá dole, aby ste zabránili prehnutiu v krížoch.
- Predstavte si, že tlačíte ruku preč od lopatky.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že lakeť jemne dosadne na podlahu, aby nedošlo k zablokovaniu kĺbu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak z podlahy
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Rotujúci (otáča sa počas opakovania)
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené