VARIÁCIE
Jednoručný tlak so štangou na zemi
Jedna ruka chytá jeden koniec veľkej činky
Tento jednostranný tlakový pohyb izoluje triceps využitím podlahy na obmedzenie rozsahu pohybu pri súčasnom zaťažení stability stredu tela. Buduje silu v záverečnej fáze pohybu (lockout) a napravuje svalové disbalancie medzi ľavou a pravou stranou.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si chrbtom na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami pevne opretými o podlahu.
- Chyť jeden koniec činky jednou rukou.
- Úplne vystri ruku, aby závažie viselo nad hrudníkom.
- Pomaly spúšťajte činku, kým sa vám triceps alebo lakeť nedotkne podlahy.
- Okamžite vytlačte váhu späť do východiskovej polohy.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou ruky.
BEŽNÉ CHYBY
- Dovoľovanie bokom krútiť sa smerom k pracujúcej strane.
- Odrážanie lakťa od zeme na získanie hybnosti.
- Odtrhnutie lopatky od zeme počas tlaku.
- Zlyhanie pri kontrole veľkej činky počas fázy spúšťania.
TIPY
- Držte nepracujúcu ruku pevne pritisnutú k zemi kvôli rovnováhe.
- Tlačte cez päty, aby ste udržali stabilnú oporu.
- Zabráňte otáčaniu trupu pri spúšťaní činky.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že činka je vyvážená, aby ste predišli jej prevráteniu.
- Nepokúšajte sa zdvíhať ťažké bremená bez asekurácie v blízkosti.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak z podlahy
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené