Wyciskanie sztangi jedną ręką leżąc na podłodze

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się płasko na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami mocno opartymi o podłoże.
2. 2Chwyć jeden koniec sztangi jedną ręką.
3. 3Wyprostuj ramię całkowicie, aby ciężar unosił się nad klatką piersiową.
4. 4Powoli opuść sztangę, aż triceps lub łokieć dotknie podłogi.
5. 5Natychmiast wyciśnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie, zanim zmienisz ręce.

CZĘSTE BŁĘDY

• Pozwolenie biodrom na skręcanie w stronę pracującej strony.
• Odbijanie łokcia od podłogi, aby uzyskać momentum.
• Odrywanie łopatki od podłogi podczas wyciskania.
• Brak kontroli nad sztangą podczas fazy opuszczania.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj niedziałającą rękę płasko na podłodze dla równowagi.
• Weprzyj się mocno piętami, aby utrzymać stabilną bazę.
• Nie dopuszczaj do rotacji tułowia podczas opuszczania ciężaru.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że sztanga jest zrównoważona, aby nie przewróciła się.
• Nie próbuj dużych obciążeń bez asekuranta w pobliżu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

Sztanga

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie z podłogi

Pozycja obciążenia

Przy bokach

Ramiona

Jedna

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie na plecach