VARIATSIOONID
Ühe käega kangiga põrandapress
Üks käsi haarab kangi ühest otsast
See ühepoolne surumine isoleerib triitsepsit, kasutades põrandat liikumisulatuse piiramiseks ja samal ajal väljakutsena tuuma stabiilsusele. See arendab lukustusjõudu ja korrigeerib lihaste tasakaalustamatust vasaku ja parema poole vahel.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili põrandale, põlved kõverdatud ja jalad kindlalt maas.
- Haara kangist ühest otsast ühe käega.
- Sirutage käsi täielikult välja, nii et raskus hõljuks teie rinna kohal.
- Langetage kang aeglaselt, kuni teie triitseps või küünarnukk puudutab põrandat.
- Suruge raskus koheselt tagasi algasendisse.
- Tehke kõik kordused ühel küljel enne käte vahetamist.
LEVINUD VEAD
- Puusade pööramine töötava külje suunas.
- Küünarnuki põrandalt tagasipõrkamine hoogu saamiseks.
- Abaluu tõstmine põrandalt pressi ajal.
- Kangi kontrollimata jätmine langetamise faasi ajal.
NÄPUNÄITED
- Hoia mitte-töötav käsi lapikult põrandal tasakaalu jaoks.
- Suru kannade kaudu, et säilitada stabiilne baas.
- Vältige keha pöörlemist raskuse langetamisel.
OHUTUS
- Veenduge, et kang on tasakaalus, et vältida selle ümberkukkumist.
- Ärge proovige raskeid koormusi ilma julgestaja läheduses viibimata.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- Kang
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Põrandapress
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Selili lamades
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata