VARIATSIOONID

Kangi koljupurustaja

Kang laskub otsa poole, samal ajal kui lamad selili.

See isoleeriv harjutus sihib kõiki kolme triitsepsi pead, sirutades küünarnuki vastu takistust. See suurendab surumisjõudu ja käte lihasmassi kontrollitud liikumisulatuse kaudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili pingile, hoides jalad kindlalt põrandal.
Haarake kangist kätega, mis on veidi kitsamad kui õlgade laius.
Suruge kang otse üles, kuni käed on õlgade kohal täielikult sirutatud.
Painuta ainult küünarnukkidest, et langetada kang otsaesise suunas.
Peatu lühidalt, kui kang on täpselt juustepiiri kohal.
Sirutage küünarnukid jõuliselt, et viia kang algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide väljapoole ajamine selle asemel, et neid koos hoida.
Ülajäsemete ette- või tahapoole liigutamine korduse ajal.
Kangi langetamine liiga kaugele pea taha.
Kangi põrkamine vastu otsaesist hoogu kasutades.

NÄPUNÄITED

Hoidke ülakehad põrandaga risti kogu seeria vältel.
Kujutage ette, et lükate lage eemale, selle asemel et lihtsalt käsi sirutada.
Hoidke stabiilsuse säilitamiseks alaseljas kerget kõverust.

OHUTUS

Veenduge, et kangi trajektoor püsiks otse näo kohal, et vältida löögist tingitud vigastusi.
Ärge lukustage küünarnukke liigse sirutusega liigutuse ülaosas.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: KangPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Kitsas
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Sirge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata