VARIATIES

Barbell Skull Crusher

Halterstang zakt naar het voorhoofd terwijl je plat ligt.

Deze isolatieoefening richt zich op alle drie de hoofden van de triceps door de elleboog tegen weerstand te strekken. Het bouwt drukkracht en armmassa op via een gecontroleerd bewegingsbereik.

UITVOERING

Ga plat op een bank liggen met je voeten stevig op de grond.
Grijp de halter met handen iets smaller dan schouderbreedte.
Duw de stang recht omhoog tot de armen volledig gestrekt zijn boven de schouders.
Buig alleen bij de ellebogen om de stang naar je voorhoofd te laten zakken.
Pauzeer kort wanneer de balk net boven je haarlijn is.
Strekt uw ellebogen krachtig om de stang terug te brengen naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van ze ingetrokken te houden.
De bovenarmen tijdens de herhaling naar voren of naar achteren bewegen.
De halterstang te ver achter het hoofd laten zakken.
Momentum gebruiken om het gewicht van het voorhoofd te laten stuiteren.

TIPS

Houd je bovenarmen tijdens de hele set loodrecht op de vloer.
Stel je voor dat je het plafond wegduwt in plaats van alleen je armen te strekken.
Houd een lichte holle rug in uw onderrug voor stabiliteit.

VEILIGHEID

Zorg ervoor dat het pad van de bar recht boven het gezicht blijft om letsel door impact te voorkomen.
Vergrendel je ellebogen niet in hyperextensie aan het einde van de beweging.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: HalterstangBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps extension
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Smal
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Vlak

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld