VARIATIES
Dumbbell PJR Pullover
De dumbbell daalt strikt richting het voorhoofd terwijl de ellebogen buigen.
Deze isolatieoefening richt zich op de triceps door constante spanning te handhaven gedurende een specifiek bewegingsbereik. Het versterkt het lockout-gedeelte van duwbewegingen terwijl de betrokkenheid van de schouders wordt geminimaliseerd.
UITVOERING
- Ga plat op een bank liggen en houd één dumbbell met beide handen boven je borst.
- Buig je ellebogen om het gewicht strikt naar je voorhoofd te laten zakken.
- Stop de neerwaartse beweging net voordat de halter je huid raakt.
- Strek je ellebogen krachtig om het gewicht naar de startpositie terug te brengen.
- Houd je bovenarmen gedurende de hele set loodrecht op de vloer.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van ze ingetrokken te houden.
- Het gewicht te ver laten zakken en het op het voorhoofd te laten rusten.
- Het gebruiken van momentum om de dumbbell terug naar de startpositie te zwaaien.
- De polsen naar achteren buigen onder de last van de dumbbell.
TIPS
- Visualiseer dat je het plafond van je af duwt in plaats van het gewicht omhoog trekt.
- Houd je polsen stijf en direct boven je ellebogen uitgelijnd.
- Knijp je triceps hard samen aan de bovenkant van de beweging.
VEILIGHEID
- Laat de halter niet op je gezicht vallen als je een herhaling niet haalt.
DETAILS
- Spieren
- Triceps
- Apparatuur
- halterBank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Pullover
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Bankhoek
- Vlak
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld