ВАРИАЦИИ
Пулъоувър PJR с дъмбели
Дъмбелът се спуска стриктно към челото със свиване на лактите.
Това изолиращо движение натоварва трицепсите чрез поддържане на постоянно напрежение в специфичен обхват на движение. То укрепва фазата на пълно разгъване при бутанията, като същевременно минимизира участието на раменете.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете по гръб на пейка, държащи една гиричка с двете ръце над гърдите си.
- Сгънете лактите, за да спуснете тежестта строго към челото си.
- Спрете спускането точно преди дъмбелът да докосне кожата ви.
- Изпънете лактите си със сила, за да върнете тежестта в изходната позиция.
- Дръжте мишниците си перпендикулярно на пода през цялата серия.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Разперване на лактите навън, вместо да останат прибрани.
- Спускане на тежестта твърде ниско и подпиране на челото.
- Използване на инерция, за да залюлееш дъмбела обратно в изходно положение.
- Извиване на китките назад под тежестта на дъмбела.
СЪВЕТИ
- Визуализирай, че буташ тавана надалеч, вместо да дърпаш тежестта нагоре.
- Дръжте китките си стегнати и подравнени точно над лактите.
- Фокусирайте се върху силното свиване на трицепсите в горната точка на движението.
БЕЗОПАСНОСТ
- Не пускайте дъмбела върху лицето си, ако не успеете да изпълните повторение.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Трицепс
- Оборудване
- ЩангаПейка
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Пулъвър
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Ъгъл на пейката
- Прав
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка