VARIANTER
Dumbbell PJR Pullover
Manualen senkes strengt mot pannen mens albuene bøyes.
Denne isolasjonsøvelsen målretter triceps ved å opprettholde konstant spenning gjennom et spesifikt bevegelsesutslag. Den styrker låsefasen i pressebevegelser samtidig som skulderdeltakelsen minimeres.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg flatt på en benk og hold én hantel med begge hender over brystet ditt.
- Bøy albuen for å senke vekten strengt mot pannen.
- Stopp nedgangen rett før hantelen berører huden din.
- Strekk albuene kraftig for å føre vekten tilbake til startposisjonen.
- Hold overarmene vinkelrett på gulvet gjennom hele settet.
VANLIGE FEIL
- Å la albuene flakke utover i stedet for å holde dem inntrukket.
- Å senke vekten for langt ned og la den hvile på pannen.
- Å bruke momentum for å svinge manualen tilbake til startposisjonen.
- Å bøye håndleddene bakover under belastningen fra manualen.
TIPS
- Visualiser at du dytter taket fra deg i stedet for å dra vekten opp.
- Hold håndleddene stive og rett over albuene.
- Klem hardt sammen tricepsen på toppen av bevegelsen.
SIKKERHET
- Ikke slipp vekta i ansiktet hvis du feiler en repetisjon.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- hantelBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Pullover
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Benkevinkel
- Flat
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert