Stående foroverbøyd toarms manual triceps extension

SLIK GJØR DU DET

1. 1Stå med føttene omtrent skulderbreddes avstand fra hverandre og hold en manual i hver hånd med et nøytralt grep.
2. 2Bøy i hoftene med lett knebøy til overkroppen din er nesten parallell med gulvet.
3. 3Løft overarmene til de er parallelle med overkroppen og tett inntil sidene.
4. 4Strekk begge albuene helt for å løfte vektene til underarmene dine er på linje med overarmene.
5. 5Stopp kort i toppen av bevegelsen for å maksimere muskelsammentrekningen.
6. 6Senk manualene sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

• Står du for oppreist, svinger armene fremover og tricepsen mister spenningen.
• La overarmene synke eller drifte fremover under ekstensjonen.
• Rund nedre del av ryggen mens du holder den foroverbøyde posisjonen.
• Bøy knærne til en knebøy i stedet for å henge i hoftene.
• Sving overkroppen for å skape momentum i stedet for å bruke armstyrke.
• Strekk håndleddene i stedet for å holde dem rette og stive.

TIPS

• Skyv hoftene bakover og hold leggene nesten vertikale, slik at hengslingen kommer fra hoftene, ikke fra knærne.
• Lås overarmene dine på plass for å hindre at skuldrene involveres.
• Hold ryggsøylen nøytral og hodet oppe gjennom hele settet.
• Fokuser på å klemme tricepsen hardt sammen ved full utstrekning.

SIKKERHET

• Unngå å runde korsryggen for å forhindre belastning på ryggsøylen mens du er bøyd fremover.
• Ikke overstrekk albuene på toppen av bevegelsen.
• Hold hodet oppe slik at blodet ikke strømmer til hodet under den foroverbøyde holden.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utstyr

hantel

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Armer

Begge

Håndorientering

Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)

Kroppsstilling

Stående