Stojąc w opadzie tułowia wyprost ramion z hantlami na triceps

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w każdej dłoni chwytem neutralnym.
2. 2Wykonaj zawias w biodrach z lekkim ugięciem kolan, aż twój tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
3. 3Unieś ramiona, aż będą równoległe do tułowia i mocno dociśnięte do boków.
4. 4Wyprostuj całkowicie oba łokcie, aby podnieść ciężary, aż twoje przedramiona znajdą się w linii z ramionami.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, aby maksymalnie napiąć mięśnie.
6. 6Powoli i z kontrolą opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Stoisz zbyt wyprostowany, przez co ramiona wychodzą do przodu i triceps traci napięcie.
• Pozwalaj ramionom opadać lub przesuwać się do przodu podczas prostowania.
• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas utrzymywania pozycji w skłonie.
• Uginając kolana do przysiadu zamiast skłonu w biodrach.
• Wymachując tułowiem, aby nabrać rozpędu, zamiast używać siły ramion.
• Wyprostuj nadgarstki, zamiast trzymać je prosto i sztywno.

WSKAZÓWKI

• Cofnij biodra do tyłu i utrzymuj podudzia niemal pionowo, aby ruch zawiasowy pochodził z bioder, a nie z kolan.
• Zablokuj swoje ramiona w miejscu, aby zapobiec angażowaniu barków.
• Przez całą serię utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i głowę uniesioną.
• Skup się na mocnym napięciu tricepsa przy pełnym wyprostowaniu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj zaokrąglania dolnej części pleców, aby zapobiec przeciążeniu kręgosłupa, gdy jesteś pochylony.
• Nie przeprostowuj łokci w górnej fazie ruchu.
• Trzymaj głowę uniesioną, aby podczas pochylenia krew nie napływała do głowy.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

hantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc