Extensión de tríceps con dos mancuernas inclinado de pie

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutro.
2. 2Inclínate desde las caderas con una ligera flexión de rodillas hasta que tu torso quede casi paralelo al suelo.
3. 3Levanta los brazos hasta que queden paralelos a tu torso y pegados a tus costados.
4. 4Extiende ambos codos por completo para levantar las pesas hasta que tus antebrazos queden alineados con tus brazos.
5. 5Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción muscular.
6. 6Baja las mancuernas lentamente y con control hasta la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Mantente demasiado erguido, de modo que los brazos se balanceen hacia delante y los tríceps pierdan tensión.
• No dejes que los brazos superiores caigan o se desplacen hacia delante durante la extensión.
• Redondear la zona lumbar mientras mantienes la posición inclinada.
• Flexiona las rodillas en una sentadilla en lugar de inclinarte desde la cadera.
• Balancea el torso para generar impulso en lugar de usar la fuerza de los brazos.
• Extender las muñecas en lugar de mantenerlas rectas y rígidas.

CONSEJOS

• Lleva las caderas hacia atrás y mantén las espinillas casi verticales para que la bisagra venga de las caderas, no de las rodillas.
• Fija la parte superior de los brazos en su sitio para evitar que los hombros intervengan.
• Mantén la columna neutra y la cabeza arriba durante toda la serie.
• Concéntrate en apretar con fuerza el tríceps en la extensión completa.

SEGURIDAD

• Evita redondear la zona baja de la espalda para prevenir la tensión en la columna mientras estás inclinado.
• No hiperextiendas los codos en la parte superior del movimiento.
• Mantén la cabeza levantada para que la sangre no se acumule en la cabeza durante el mantenimiento inclinado.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie