VARIACIONES

Press de tríceps con mancuerna sentadoSentadoTríceps · Mancuerna
Extensión de tríceps con cuerda por encima de la cabeza en poleaCuerdaBajoTríceps · Máquina de poleas
Extensión de tríceps sentado con barra EZ por encima de la cabezabarra EZPronadoEstrechoTrapecio · Espalda · Barra EZ · Banca
Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentadoUnaSupinadoTríceps · Mancuerna
Extensión de tríceps con mancuernas en decliveTumbado boca arribaDecliveTríceps · Mancuerna · Banco declinado
Extensión de tríceps en máquinaSentadoBrazos superiores sobre un cojínTríceps · Máquina
Extensión de tríceps con trineo por encima de la cabezaCuerdaTríceps · Trineo
Press francés con mancuernas para trícepsTríceps · Mancuerna · Banca
Extensión de tríceps a una mano por encima de la cabeza con poleaUnaDe espaldasBajoTríceps · Máquina de poleas
Rompecráneos con mancuernasTríceps · Mancuerna · Banca
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con poleaCuerdaPronadoEstrechoTríceps · Máquina de poleas
Extensión de tríceps con barra EZ de pieTríceps · Barra EZ

Extensión de tríceps con mancuerna de pie

Una mancuerna sostenida verticalmente con ambas manos sobre la cabeza

Este movimiento de aislamiento trabaja el tríceps braquial extendiendo el codo contra resistencia mientras los brazos superiores permanecen fijos. Desarrolla el volumen del brazo y la fuerza de bloqueo para movimientos de empuje.

CÓMO HACERLO

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y sostenga una mancuerna verticalmente con ambas manos.
Empuje el peso directamente por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Mantén los codos pegados a las orejas y apuntando hacia adelante.
Baje la mancuerna detrás de la cabeza flexionando solo los codos.
Detente cuando tus antebrazos toquen ligeramente tus bíceps o sientas un estiramiento completo.
Extienda los brazos hacia atrás hasta la posición inicial usando solo los tríceps.

ERRORES COMUNES

Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
Mover los brazos hacia adelante o hacia atrás durante la extensión.
Bajar el peso demasiado y sobrecargar la articulación del codo.
Uso del impulso para lanzar el peso hacia arriba en lugar de la fuerza muscular.