VARIACIONES
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con poleaPronadoEstrechoDe espaldasTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps sentado con barra EZ por encima de la cabezaPor encima de la cabezabarra EZBrazos flexionadosTrapecio · Espalda · Barra EZ · Banca
- Extensión de tríceps con mancuerna de piePor encima de la cabezaAmbasBrazos flexionadosTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps a una mano por encima de la cabeza con poleaUnaBrazos flexionadosDe espaldasTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps con mancuernas a dos brazos sentado y inclinadoInclinadoTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentadoPor encima de la cabezaUnaSupinadoTríceps · Mancuerna
Extensión de tríceps con trineo por encima de la cabeza
Extiende los brazos contra la resistencia de un trineo
Este movimiento de aislamiento trabaja el tríceps braquial mediante la extensión de los codos contra resistencia desde un ángulo superior. Mantiene una tensión constante en el músculo durante todo el rango de movimiento.
CÓMO HACERLO
- Fija dos asas a un trineo cargado usando una cuerda o cadena.
- Colócate de espaldas al trineo y da un paso adelante para generar tensión en la línea.
- Levanta ambas manos directamente por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas.
- Mantén los brazos superiores inmóviles y apunta los codos hacia el techo.
- Extiende completamente los codos para enderezar los brazos sobre la cabeza.
- Doble lentamente los codos para bajar las manijas detrás de la cabeza.
ERRORES COMUNES
- Permitir que los codos se abran hacia afuera durante el movimiento.
- Mover la parte superior de los brazos en lugar de aislar los antebrazos.
- Usar el impulso para subir el peso de golpe.
- No controlar la fase negativa de la repetición.
CONSEJOS
- Bloquea tus brazos superiores en su lugar para evitar la implicación de los hombros.
- Empuja a través de los talones para mantener la estabilidad contra la tracción.
- Concéntrate en apretar fuerte los tríceps en la extensión completa.
SEGURIDAD
- Asegúrese de que la trayectoria del trineo esté despejada para evitar tropezar al avanzar.
- Mantén el core braceado para proteger la zona lumbar de la hiperextensión.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Trineo
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Asidero
- Cuerda
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
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