VARIANTER
- Overhead triceps-ekstensjon med kabelPronertSmaltMed ryggen mot festepunktTriceps · Kabelmaskin
- Sittende tricepsextensjon over hodet med EZ-stangOver hodetEZ-vektstangBøyde armerTrapezius · Rygg · EZ-stang · Benk
- Stående tricepsextensjon med hantelOver hodetBeggeBøyde armerTriceps · hantel
- Enarms overhead kabel triceps-ekstensjonÉnBøyde armerMed ryggen mot festepunktTriceps · Kabelmaskin
- Sittende bøyd to-armet hantel triceps-ekstensjonBøyd fremoverTriceps · hantel
- Sittende enarmet dumbbell triceps-ekstensjonOver hodetÉnSupinertTriceps · hantel
Triceps-ekstensjon med slede over hodet
Strekk armene mot motstand fra en slede
Denne isolasjonsøvelsen målretter triceps brachii ved å strekke albuene mot motstand fra en overhead-vinkel. Den holder muskelen under konstant spenning gjennom hele bevegelsesområdet.
SLIK GJØR DU DET
- Fest dobbelhåndtakene til en belastet slede med tau eller kjetting.
- Vend ryggen mot sleden og ta et skritt frem for å skapa stramming i vaieren.
- Løft begge hendene rett over hodet med håndflatene vendt mot hverandre.
- Hold overarmene i ro og pek albuene mot taket.
- Strekk albueene helt ut for å rette armene over hodet.
- Bøy albuen sakte for å senke håndtakene bak hodet.
VANLIGE FEIL
- Å la albuene flare utover under bevegelsen.
- Å bevege overarmene i stedet for å isolere underarmene.
- Å bruke momentum til å rykke vekten opp.
- Å ikke kontrollere den negative fasen av repetisjonen.
TIPS
- Lås overarmene på plass for å unngå bruk av skuldrene.
- Press gjennom hælene for å opprettholde stabilitet mot trekket.
- Klem hardt sammen i triceps ved full strekk.
SIKKERHET
- Sørg for at veien for sleden er klar for å unngå snubling når du stepper frem.
- Hold kjernen spent for å beskytte korsryggen mot hyperekstensjon.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Slede
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Tricipsekstensjon
- Håndtak
- Tau
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert