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Extensão de tríceps com trenó acima da cabeça
Estende os braços contra a resistência de um trenó
Este movimento de isolamento trabalha o tríceps braquial ao estender os cotovelos contra resistência a partir de um ângulo acima da cabeça. Mantém tensão constante no músculo durante toda a amplitude do movimento.
COMO FAZER
- Fixe as alças duplas a um trenó carregado usando uma corda ou corrente.
- Dê as costas ao trenó e dê um passo à frente para criar tensão na corda.
- Levante ambas as mãos diretamente acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha a parte superior dos braços imóvel e aponte os cotovelos para o teto.
- Estenda completamente os cotovelos para esticar os braços acima da cabeça.
- Dobre os cotovelos lentamente para baixar as pegas atrás da cabeça.
ERROS COMUNS
- Deixar os cotovelos abrirem para fora durante o movimento.
- Mover os braços em vez de isolar os antebraços.
- Usar o impulso para arremessar o peso para cima.
- Falta de controle da fase negativa da repetição.
DICAS
- Mantenha os braços superiores fixos para evitar o envolvimento dos ombros.
- Empurre através dos calcanhares para manter a estabilidade contra a tração.
- Contraia fortemente os tríceps na extensão total.
SEGURANÇA
- Garanta que o trajeto do trenó esteja livre para evitar tropeços ao avançar.
- Mantenha o core contraído para proteger a região lombar da hiperextensão.
DETALHES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamento
- Trenó
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Extensão de tríceps
- Handle
- Corda
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
EXERCÍCIOS SEMELHANTES
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