Extensão de tríceps na máquina acima da cabeça

COMO FAZER

1. 1Sente-se de costas para a máquina, com as costas bem apoiadas no encosto.
2. 2Incline-se para trás e segure as alças com ambas as mãos acima da cabeça.
3. 3Estenda completamente os cotovelos para empurrar o peso para cima e para a frente.
4. 4Faça uma breve pausa no topo do movimento para maximizar a contração.
5. 5Desça as alças lentamente atrás da cabeça até os cotovelos dobrarem.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los alinhados com os ombros.
• Usar o impulso para balançar o peso em vez de estender os cotovelos.
• Encurtar a amplitude de movimento na parte de baixo.

DICAS

• Mantenha os cotovelos junto às orelhas durante toda a amplitude do movimento.
• Empurre através das palmas das mãos em vez de puxar com os dedos.
• Mantenha o core rígido para evitar arquear as costas.

SEGURANÇA

• Evite arquear excessivamente a parte inferior das costas ao alcançar acima da cabeça.
• Não bloqueie os cotovelos em hiperextensão no topo.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Máquina

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Posição do corpo

Sentado