VARIAȚII

Extensie pentru triceps deasupra capului la aparat

Stă cu spatele la aparat, împinge în sus

Această mișcare izolează tricepsul brahial, accentuând capul lung prin poziția brațelor deasupra capului. Dezvoltă masa musculară a brațelor și forța de extensie completă, fără a necesita echilibru.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te cu fața departe de aparat, cu spatele lipit de suport.
Întinde-te în spate și apucă mânerele cu ambele mâini deasupra capului.
Întinde-ți complet coatele pentru a împinge greutatea în sus și înainte.
Fă o pauză scurtă în partea superioară a mișcării pentru a maximiza contracția.
Coboară mânerele încet în spatele capului până când coatele se îndoaie.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea coatelor spre exterior în loc să le menții aliniate cu umerii.
Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în loc să extinzi coatele.
Scurtarea amplitudinii de mișcare în partea de jos.

SFATURI

Ține coatele lipite de urechi pe tot parcursul mișcării.
Împinge prin palme, nu trage cu degetele.
Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea spatelui.

SIGURANȚĂ

Evită arcuirea excesivă a zonei lombare când ridici brațele deasupra capului.
Nu bloca coatele în hiperextensie în partea de sus.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Aparat
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensie de triceps
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Poziția corpului: Șezut

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare