VARIANTES
- Extension des triceps à la poulie hauteCordePronationÉtroitTriceps · Poulie
- Développé couché à la barre en prise serréeTriceps · Barre · Banc de musculation
- Extension au-dessus de la tête à la barre EZ deboutTriceps · Barre EZ
- Extension unilatérale des triceps à la poulie hauteUnNeutreDeboutTriceps · Poulie
- Extension des triceps à la corde au-dessus de la têteAu-dessus de la têteCordeNeutreTriceps · Poulie
- Extension des triceps à la machineBras supérieurs sur un supportTriceps · Machine
Extension des triceps au-dessus de la tête à la machine
Assis dos à la machine, pousse vers le haut
Ce mouvement isole le triceps brachial en mettant l'accent sur la longue portion grâce à la position des bras au-dessus de la tête. Il développe le volume des bras et la force de verrouillage sans exiger d'équilibre.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous face opposée à la machine, le dos bien plaqué contre le dossier.
- Tendez les bras vers l'arrière et saisissez les poignées à deux mains au-dessus de la tête.
- Tendez complètement vos coudes pour pousser la charge vers le haut et l'avant.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement pour maximiser la contraction.
- Descendez lentement les poignées derrière la tête jusqu'à ce que les coudes fléchissent.
ERREURS COURANTES
- Le fait d'écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder alignés avec les épaules.
- Le fait d'utiliser l'élan pour balancer la charge plutôt que d'étendre les coudes.
- Réduire l'amplitude de mouvement en bas.
CONSEILS
- Gardez les coudes serrés près des oreilles pendant toute l'amplitude du mouvement.
- Poussez avec les paumes plutôt que de tirer avec les doigts.
- Maintenez un gainage rigide pour éviter de cambrer le dos.
SÉCURITÉ
- Évitez de cambrer excessivement le bas du dos lors de l'élévation au-dessus de la tête.
- Ne verrouillez pas les coudes en hyperextension en haut du mouvement.
DÉTAILS
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- Machine
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Extension (triceps)
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Position du corps
- Assis
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Notes
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