VARIJACIJE

Istezanje tricepsa na spravi iznad glave

Sjedi okrenut leđima prema spravi i gura prema gore

Ovaj pokret izolira triceps brachii, naglašavajući dugačku glavu kroz položaj ruku iznad glave. Gradi obujam ruku i snagu zaključavanja bez potrebe za ravnotežom.

KAKO TO UČINITI

Sjednite okrenuti leđima od aparata s ravnim leđima naslonjenim na naslon.
Istežite ruke unatrag i uhvatite ručke objema rukama iznad glave.
Potpuno ispružite laktove kako biste gurnuli uteg prema gore i naprijed.
Zadržite kratku stanku na vrhu pokreta kako biste maksimizirali kontrakciju.
Polako spustite ručke iza glave dok se laktovi ne saviju.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razmicanje laktova prema van umjesto držanja u ravnini s ramenima.
Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto istezanja laktova.
Skraćivanje opsega pokreta na dnu.

SAVJETI

Držite laktove čvrsto uz uši tijekom cijelog opsega pokreta.
Gurajte kroz dlanove umjesto da povlačite prstima.
Održavajte čvrst core kako biste spriječili lukovanje leđa.

SIGURNOST

Izbjegavajte pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa pri podizanju ruku iznad glave.
Ne ispravljajte laktove u hiperekstenziju na vrhu pokreta.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Sprava
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija (triceps)
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Položaj tijela: Sjedeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno