VARIANTER

Triceps extension över huvudet i maskin

Sitter vänd bort från maskinen och pressar uppåt

Denna rörelse isolerar triceps brachii och betonar dess långa huvud genom armarnas position ovanför huvudet. Den bygger armmassa och låsstyrka utan att kräva balans.

SÅ GÖR DU

Sitt med ryggen mot dynan och vänd bort från maskinen.
Sträck dig bakåt och greppa handtagen med båda händerna ovanför huvudet.
Sträck ut armbågarna helt för att pressa vikten uppåt och framåt.
Gör en kort paus i övre läget för att maximera kontraktionen.
Sänk handtagen långsamt bakom huvudet tills armbågarna böjs.

VANLIGA MISSTAG

Att låta armbågarna peka utåt i stället för att hålla dem i linje med axlarna.
Att använda rörelsemomentum för att svänga upp vikten i stället för att sträcka ut armbågarna.
Att korta rörelseomfånget i bottenläget.