Skull crusher med hantel

VARIANTER

Skull crusher med hantel

Hantlarna sänks mot tinningarna med handflatorna mot varandra.

Denna isoleringsövning belastar triceps genom att sträcka ut armbågen under last. Den bygger armstorlek och låsstyrka för pressrörelser.

SÅ GÖR DU

Ligg plant på en bänk och håll hantlarna ovanför bröstet.
Rotera handflatorna så att de vetter mot varandra med armarna helt utsträckta.
Böj armbågarna för att sänka vikterna mot tinningarna.
Håll överarmarna stilla under hela rörelsen.
Sträck ut armbågarna för att återföra vikterna till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att armbågarna pekar utåt istället för att hållas indragna.
Att röra överarmarna i stället för att isolera underarmarna.
Att sänka vikterna för långt bakom huvudet.
Att använda rörelsemomentum för att svinga hantlarna tillbaka upp.

TIPS

Föreställ dig att du skruvar ut hantlarna något för att aktivera latsen.
Stanna precis innan vikterna når ditt huvud för att behålla spänningen.
Håll handlederna raka och stadiga för att skydda lederna.

SÄKERHET

Tappa inte hantlarna mot ansiktet om greppet sviktar.
Undvik att hypersträcka armbågarna i rörelsens övre läge.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: DumbbellBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Skullcrusher
Armar: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Plan