Skull Crusher com Halteres

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas num banco segurando os halteres acima do peito.
2. 2Gire as palmas das mãos para ficarem voltadas uma para a outra, com os braços totalmente estendidos.
3. 3Dobre os cotovelos para baixar os pesos em direção às têmporas.
4. 4Mantenha a parte superior dos braços imóvel durante todo o movimento.
5. 5Estenda os cotovelos para retornar os pesos à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
• Mover os braços em vez de isolar os antebraços.
• Baixar os pesos demasiadamente atrás da cabeça.
• Usar o impulso para balançar os halteres de volta para cima.

DICAS

• Imagine aparafusar os halteres ligeiramente para fora para ativar os dorsais.
• Pare logo antes dos pesos tocarem sua cabeça para manter a tensão.
• Mantenha os punhos retos e rígidos para proteger as articulações.

SEGURANÇA

• Não deixe os halteres caírem em direção ao rosto se a pegada falhar.
• Evite hiperestender os cotovelos no topo do movimento.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

halterBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Skullcrusher

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Reto