Francuski potisak s bučicama

VARIJACIJE

Francuski potisak s bučicama

Bucice se spuštaju prema sljepoočnicama s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.

Ova izolacijska vježba cilja tricepse ispružanjem lakta pod opterećenjem. Gradi masu ruku i snagu zaključavanja za pokrete potiska.

KAKO TO UČINITI

Lezite ravno na klupu držeći bučice iznad prsa.
Okrenite dlanove jedan prema drugome s potpuno ispruženim rukama.
Savijte laktove kako biste spustili utege prema sljepoočnicama.
Držite nadlaktice nepomičnima tijekom cijelog pokreta.
Ispružite laktove kako biste vratili utege u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Širenje laktova u stranu umjesto njihovog skupljanja.
Pomicanje nadlaktica umjesto izoliranja podlaktica.
Spuštanje utega previše iza glave.
Korištenje zamaha za podizanje utega natrag gore.

SAVJETI

Zamislite da lagano uvijate bučice prema van kako biste aktivirali latissimus dorsi.
Zaustavite se neposredno prije nego što utezi dodirnu vašu glavu kako biste održali napetost.
Držite zglobove šaka ravnima i krutima kako biste zaštitili zglobove.

SIGURNOST

Nemojte ispustiti bučice prema licu ako stisak popusti.
Izbjegnite hiperekstenziju laktova na vrhu pokreta.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: bučicaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Skullcrusher
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Ravno