VARIJACIJE

Ekstenzija tricepsa s bučicom u pokretu pile

Pokret piljenja naprijed u kombinaciji s ekstenzijom povećava napetost.

Ovaj pokret izolira triceps kombinirajući standardno istezanje tipa «skullcrusher» s pokretom piljenja prema naprijed kako bi se povećalo vrijeme pod napetošću. Cilja sve tri glave tricepsa dok istovremeno izaziva stabilnost lakta.

KAKO TO UČINITI

Legnite ravno na klupu držeći bučicu u svakoj ruci iznad prsa.
Savijte laktove kako biste spustili utege prema čelu.
Djelomično ispružite ruke gurajući bučice prema naprijed, dalje od glave.
Povucite utege prema čelu držeći laktove savijenima.
Potpuno ispravite ruke kako biste se vratili u početni položaj iznad prsa.
Ponovite sekvencu za željeni broj ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razmicanje laktova prema van umjesto držanja priljubljenima.
Korištenje zamaha za njihanje utega prema naprijed.
Spuštanje bučica previše iza glave.
Pomicanje nadlaktica umjesto samo podlaktica.

SAVJETI

Držite nadlaktice okomito na pod tijekom cijele serije.
Kontrolirajte pokret piljenja prema naprijed kako biste maksimizirali napetost u mišićnim vlaknima.
Fiksirajte zglobove u neutralnom položaju kako biste spriječili naprezanje.

SIGURNOST

Osigurajte da bučice ne odlaze previše daleko naprijed iznad vašeg lica tijekom pokreta piljenja.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: bučicaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Skullcrusher
Ruke: Obje
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Ravno

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno