Prebačaj bučicom u francuski potisak

KAKO TO UČINITI

1. 1Lezi ravno na klupi držeći jednu bučicu objema rukama iznad prsa.
2. 2Spusti težinu iza glave ispružanjem ruku dok laktovi ne pokažu prema gore.
3. 3Savij ruke u laktovima i spusti bučicu prema čelu.
4. 4Ispruži ruke natrag u početni položaj iznad prsa.
5. 5Vrati uteg po istom putu natrag u početni položaj.
6. 6Ponovi za željeni broj ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Podizanje kukova s klupe kako bi se nadoknadila ograničena pokretljivost ramena.
• Pretjerano širenje laktova tijekom faze skullcrushera.
• Korištenje zamaha za njihanje utega natrag u početni položaj.
• Potpuno zaključavanje laktova u gornjoj poziciji pokreta.

SAVJETI

• Drži kukove zalijepljene za klupu tijekom cijelog pokreta.
• Usredotoči se na stiskanje lopatica zajedno tijekom pullover dijela.
• Zadrži blagi savijanje u laktovima tijekom istezanja iznad glave.
• Kontroliraj spuštanje kako bi maksimalno povećao vrijeme pod napetošću.

SIGURNOST

• Izbjegni ovu vježbu ako imaš postojeći sindrom sudara ramena ili tendinitis lakta.
• Provjeri da je klupa stabilna kako se ne bi prevrnula kad je težina iza tvoje glave.

DETALJI

Mišići

LeđaTriceps

Oprema

bučicaKlupa za vježbanje

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Pullover

U kombinaciji s

Skullcrusher

Ruke

Obje

Ruke ispružene ili savijene

Savijene ruke

Položaj tijela

Ležeći na leđima

Kut klupe

Ravno