Pull-over haltère en casse-crâne

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allonge-toi à plat sur un banc en tenant un haltère à deux mains au-dessus de ta poitrine.
2. 2Abaisse la charge derrière ta tête en tendant les bras jusqu'à ce que les coudes pointent vers le haut.
3. 3Plie les coudes pour abaisser l'haltère vers ton front.
4. 4Tends tes bras vers l'arrière jusqu'à la position de départ au-dessus de ta poitrine.
5. 5Ramène la charge à la position de départ en inversant le mouvement.
6. 6Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

ERREURS COURANTES

• Le fait de décoller les hanches du banc pour compenser une mobilité limitée des épaules.
• Le fait d'écarter excessivement les coudes pendant la phase de skullcrusher.
• Le balancement de la charge avec élan pour revenir à la position de départ.
• Le verrouillage complet des coudes en haut du mouvement.

CONSEILS

• Garde tes hanches collées au banc pendant toute la séquence.
• Concentre-toi à serrer les omoplates l'une contre l'autre pendant la portion pullover.
• Garde une légère flexion des coudes pendant l'étirement au-dessus de la tête.
• Contrôle la descente pour maximiser le temps sous tension.

SÉCURITÉ

• Évite cet exercice si tu as déjà un conflit sous-acromial à l'épaule ou une tendinite au coude.
• Assure-toi que le banc est stable pour éviter qu'il ne bascule lorsque la charge est derrière ta tête.

DÉTAILS

Muscles

DosTriceps

Équipement

haltèreBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Pull-over

Combiné avec

Skullcrusher

Bras

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Coudes fléchis

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

À plat