Pullover con mancuerna a rompecráneos

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate plano en un banco sujetando una mancuerna con ambas manos sobre el pecho.
2. 2Baja el peso detrás de tu cabeza extendiendo los brazos hasta que los codos apunten hacia arriba.
3. 3Flexiona los codos para bajar la mancuerna hacia la frente.
4. 4Extiende los brazos hacia atrás hasta la posición inicial sobre el pecho.
5. 5Invierte el movimiento para devolver el peso a la posición inicial.
6. 6Repite para el número de repeticiones deseado.

ERRORES COMUNES

• Levantar las caderas del banco para compensar la movilidad limitada de los hombros.
• Abrir los codos excesivamente hacia los lados durante la fase de skullcrusher.
• Usar el impulso para balancear el peso de vuelta a la posición inicial.
• Bloquear los codos por completo en la parte superior del movimiento.

CONSEJOS

• Mantén las caderas pegadas al banco durante toda la secuencia.
• Concéntrate en juntar los omóplatos durante la parte del pullover.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante el estiramiento por encima de la cabeza.
• Controla el descenso para maximizar el tiempo bajo tensión.

SEGURIDAD

• Evita este ejercicio si tienes un pinzamiento de hombro o tendinitis en el codo ya existentes.
• Asegúrate de que el banco esté estable para evitar que se vuelque cuando el peso esté detrás de tu cabeza.

DETALLES

Músculos

EspaldaTríceps

Equipamiento

MancuernaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Pullover

Combinado con

Rompecráneos

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Plano