Dominadas asistidas con banda
La banda elástica compensa el peso bajo la rodilla o el pie flexionados
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Barra de dominadas, Banda de resistencia
- Movimiento
- Dominadas · Colgado
- Registra
- Reps only
Works
Espalda Dorsales Abdominales Bíceps Antebrazos Deltoides Posteriores Romboides Trapecio Hombros
Cómo hacerlo
- Pasa una banda de resistencia sobre la barra de dominadas y asegura un extremo bajo una rodilla o pie flexionados.
- Agarre la barra con un agarre prono de medio a amplio mientras cuelga con los brazos completamente extendidos.
- Tire del cuerpo hacia arriba impulsando los codos hacia abajo en dirección a las caderas.
- Continúa elevándote hasta que tu barbilla supere la parte superior de la barra.
- Mantenga brevemente la posición arriba y luego baje lentamente hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Uso del impulso para balancear el cuerpo hacia arriba en lugar de la fuerza muscular.
- Encogimiento de los hombros hacia las orejas en la parte inferior del movimiento.
- No bajar el cuerpo de forma controlada debido a la dependencia de la banda.
- Agarrar la barra demasiado estrecha, desplazando el énfasis lejos de los dorsales.
Seguridad
Asegúrese de que la banda esté bien sujeta para evitar que se deslice durante la fase de subida.
Revisa la banda en busca de cortes o desgarros antes de usarla; una banda que se rompe puede golpearte en la cara.
Termina con los brazos completamente extendidos y vuelve a pisar el cajón antes de sacar la rodilla o el pie de la banda.
Consejos
- Inicia el tracción descendiendo los omóplatos antes de flexionar los codos.
- Mantén el core braceado para evitar balanceos o kipping.
- Concéntrate en llevar el pecho hacia la barra en lugar de solo la barbilla.
Detalles
- Movimiento base
- Dominadas
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- Colgado
- Tipo de carga
- Asistido
