Bant Destekli Barfiks
Lastik bant, bükülü diz veya ayak altında ağırlığı dengeler
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barfiks Barı, Direnç Bandı
- Hareket
- Barfiks · Asılı
- Takip
- Reps only
Works
Sırt Sırt Karın Pazu Önkollar Arka Omuzlar Romboidler Trapez Omuzlar
Nasıl yapılır
- Direnç bandını barfiks demirine geçirip bir ucunu bükülü dizinizin veya ayağınızın altına sabitleyin.
- Kollarınız tamamen gergin şekilde asılı dururken barı orta veya geniş düz tutuşla kavrayın.
- Gövdenizi dirseklerinizi kalçalarınıza doğru aşağı iterek yukarı çekin.
- Çeneniz barın üstünü geçene kadar çekmeye devam edin.
- Üst noktada kısa bir duraklama yapın, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça inin.
Yaygın hatalar
- Kas kuvveti yerine vücut yukarı doğru sallanırken momentum kullanılması.
- Hareketin en alt noktasında omuzları kulaklara doğru çekmek.
- Bandın desteğine güvenerek vücudu kontrollü bir şekilde indirmemek.
- Çubuğu çok dar kavramak, odak noktasını kanatlardan uzaklaştırır.
Güvenlik
Bandın çıkış sırasında kaymasını önlemek için güvenli bir şekilde takıldığından emin olun.
Kullanmadan önce bandı çentik veya yırtık açısından kontrol et; kopan bant yüzüne çarpabilir.
Kollar tamamen açık şekilde bitir ve dizini veya ayağını banttan çıkarmadan önce kutuya geri bas.
İpuçları
- Dirseklerinizi bükmeden önce kürek kemiklerinizi aşağı çekerek çekişi başlatın.
- Sallanmayı veya kipping yapmayı önlemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Sadece çenenizi değil, göğsünüzü bara doğru çekmeye odaklanın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Barfiks
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Asılı
- Yük tipi
- Destekli
