Barda Muscle-Up
- Seviye
- İleri
- Ekipman
- Barfiks Barı
- Hareket
- Kas çıkışı · Asılı
- Takip
- Reps only
Works
Sırt Triseps Göğüs Sırt Pazu Ön Omuzlar Karın Önkollar Omuzlar
Nasıl yapılır
- Barın altında dur ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş, pronasyon (üstten) tutuşla kavra.
- Omuzların aktif ve bacakların bitişik şekilde kolların tam uzunluğunda asıl.
- Core'unu sık ve kalçalarını (glute) sık.
- Dirseklerini aşağı ve geriye, kalçalarına doğru sürerek patlayıcı şekilde çek; barı vücuduna yakın tut.
- Bar alt göğsüne ulaştığında göğsünü öne, barın üzerine doğru eğ.
- Bileklerini barın üzerinden döndür ve dirseklerini yukarı ve barın arkasına getir.
- Kolların barın üstünde destek pozisyonunda düz olana kadar aşağı it.
- Dip hareketinden geçerek kontrollü şekilde ölü asılı pozisyona geri in.
Yaygın hatalar
- Yalnızca çene hizasına kadar çekmek.
- Vücudun bardan uzağa salınmasına izin vermek.
- Bir kolu diğerinden önce barın üzerine çıkarmak.
- Üst pozisyondan kontrolsüz düşmek.
Güvenlik
Bunu denemeden önce yaklaşık 8–10 strict barfiks ve sağlam düz bar dips yapabiliyor olman gerekir.
Barın sağlam olduğundan ve üstündeki ile önündeki alanın boş olduğundan emin ol.
Dirseklerini ve omuzlarını korumak için yavaş in.
İpuçları
- Çeneye değil, kalçana doğru çek.
- Barı hareket boyunca vücuduna yakın tut.
- Göğsünü hızla barın üzerine çıkar, sonra it.
- Kolların kilitli ve omuzların aşağı bastırılmış şekilde bitir.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Kas çıkışı
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Asılı
