Muscle-up uz stieņa
- Līmenis
- Vidēji augsts
- Aprīkojums
- Vilkšanas stienis
- Kustība
- Muscle up · Karājoties
- Reģistrē
- Reps only
Works
Platie Tricepss Krūtis Mugura Bicepss Priekšējie Delti Vēdera Apakšdelni Pleci
Izpildes tehnika
- Nostājies zem stieņa un satver to ar virstvērienu, nedaudz platāk par plecu platumu.
- Karājies uz pilnībā iztaisnotām rokām ar aktīviem pleciem un kopā saliktām kājām.
- Sasprindzini rumpi un saspied sēžas muskuļus.
- Velcies eksplozīvi, virzot elkoņus uz leju un atpakaļ gurnu virzienā un turot stieni tuvu ķermenim.
- Kad stienis sasniedz krūšu apakšdaļu, noliec krūtis uz priekšu pāri tam.
- Pagriez plaukstu locītavas pāri stienim un ved elkoņus uz augšu un atpakaļ aiz tā.
- Spied uz leju, līdz rokas ir taisnas balstā virs stieņa.
- Kontrolēti nolaidies caur dipa fāzi atpakaļ pilnā karienā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Vilkšanās tikai līdz zoda augstumam.
- Ķermeņa šūpošanās prom no stieņa.
- Vienas rokas pārcelšana pāri stienim pirms otras.
- Nekontrolēta krišana no augšējā punkta.
Drošība
Pirms mēģināt šo vingrinājumu, sasniedz aptuveni 8–10 stingrus pievilkšanās atkārtojumus un drošus dipus uz taisnā stieņa.
Pārbaudi, vai stienis ir droši nostiprināts un vai telpa virs tā un tā priekšā ir brīva.
Nolaidies lēni, lai pasargātu elkoņus un plecus.
Padomi
- Velcies līdz gurniem, nevis līdz zodam.
- Visu laiku turi stieni tuvu ķermenim.
- Ātri dabū krūtis pāri stienim, tad spied.
- Pabeidz ar iztaisnotām rokām un uz leju nospiestiem pleciem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Muscle up
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Karājoties
