Stieņa pernešana aiz galvas un spiešana

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Gulieties uz sola ar muguru, stingri balstot kājas grīdā.
2. 2Satveriet stieni ar plecu platumu un turiet to virs krūtīm.
3. 3Nolaidiet stieni lokā aiz galvas, turot rokas viegli saliektas.
4. 4Velciet stieni atpakaļ pāri krūtīm, izmantojot muguras platos muskuļus.
5. 5Spiediet stieni taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
6. 6Nolaidiet stieni atpakaļ sākuma pozīcijā virs krūtīm.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Pilnīga elkoņu nobloķēšana stieņa nolaišanas laikā aiz galvas.
• Pārlieku liels muguras lejasdaļas izliekums, kad stienis atrodas aiz galvas.
• Stieņa šūpošana, izmantojot inerci, nevis kustības kontrolēšanu.
• Ribu atvēršana uz augšu spiešanas virs galvas laikā.

PADOMI

• Vilkšanas pāri galvai fāzes laikā saglabājiet nelielu saliekumu elkoņos.
• Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu stabilitāti spiešanas laikā.
• Koncentrējieties uz platāko muguras muskuļu sasprindzināšanu, lai uzsāktu atgriešanos no izstiepuma.

DROŠĪBA

• Pārliecinieties, ka sols ir stabils, kamēr stienis pārvietojas aiz galvas.
• Nepārslogojiet plecus, ja jums trūkst pietiekamas kustīguma.

DETAĻAS

Muskuļi

PlatiePleciMugura

Aprīkojums

StienisSols

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Pullover

Kombinācijā ar

Spiešana virs galvas

Slodzes pozīcija

Virs galvas

Rokas

Abas

Kājas

Abas

Rokas taisnas vai saliektas

Saliektas rokas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Grip width

Plešu platumā

Ķermeņa pozīcija

Guļot uz muguras

Solīņa leņķis

Plakans