Rúd áthúzásból nyomás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Feküdjön hanyatt egy padra, lábait szilárdan a földnek támasztva.
2. 2Fogja meg a rudat vállszélességben, és tartsa a mellkasa felett.
3. 3Engedd le a rudat ívben a fejed mögé, miközben a karjaidat enyhén behajlítva tartod.
4. 4Húzd a rudat a széles hátizmaid segítségével a mellkasod fölé hátra.
5. 5Nyomja a rudat egyenesen felfelé, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.
6. 6Engedje vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a mellkasa fölé.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök teljes kifeszítése a súlyzórúd fej fölötti leengedése közben.
• A derék túlzott behajlítása hátrafelé, amikor a súlyzórúd a fej mögött van.
• A lendület használata a súlyzórúd lendítésére a mozgás kontrollálása helyett.
• A bordák felfelé nyitása a fej fölötti nyomás szakaszában.

TIPPEK

• Tartsa a könyökeket enyhén hajlítva a húzás teljes szakaszában.
• Támaszkodjon a sarkára, hogy megtartsa a stabilitást a nyomás során.
• Fókuszáljon a széles hátizmok összehúzására, hogy elindítsa a visszatérést a nyújtásból.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a pad stabil, miközben a rúd a fej mögé mozog.
• Ne hiperextenzálja a vállakat, ha nincs elegendő mozgástartománya.

RÉSZLETEK

Izmok

SzélesVállakHát

Felszerelés

RúdEdzőpad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Áthúzás

Kombinálva

Fej fölé nyomás

Teher helyzete

Fej felett

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Hajlított karok

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Vállszélesség

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Pad szöge

Vízszintes