Pullover sa šipkom i potisak

KAKO TO UČINITI

1. 1Legnite ravno na klupu s čvrsto postavljenim stopalima na pod.
2. 2Uhvatite šipku hvatom u širini ramena i držite je iznad prsa.
3. 3Spustite šipku u luku iza glave držeći ruke blago savijene.
4. 4Povuci šipku natrag iznad prsa koristeći leđne mišiće.
5. 5Gurnite šipku ravno prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene.
6. 6Spustite šipku natrag u početni položaj iznad prsa.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Potpuno zaključavanje laktova tijekom spuštanja kod prebacivanja šipke preko glave.
• Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa u luk dok je šipka iza glave.
• Korištenje zamaha za njihanje šipke umjesto kontroliranja pokreta.
• Širenje rebara prema gore tijekom dijela potiska iznad glave.

SAVJETI

• Zadržite blagi savijet u laktovima tijekom cijele faze povlačenja.
• Odgurujte se petama kako biste održali stabilnost tijekom potiska.
• Fokusirajte se na stiskanje najširih leđnih mišića kako biste započeli povratak iz istegnutog položaja.

SIGURNOST

• Osigurajte da je klupa stabilna dok šipka putuje iza glave.
• Nemojte hiperekstendirati ramena ako nemate dovoljnu pokretljivost.

DETALJI

Mišići

LeđniRamenaLeđa

Oprema

ŠipkaKlupa za vježbanje

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Pullover

U kombinaciji s

Potisak iznad glave

Položaj opterećenja

Iznad glave

Ruke

Obje

Noge

Obje

Ruke ispružene ili savijene

Savijene ruke

Orijentacija šake

Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)

Širina hvata

Širina ramena

Položaj tijela

Ležeći na leđima

Kut klupe

Ravno