VARIATIES
Halterstang pull-over naar press
Halterstang gaat van achter het hoofd naar overhead press boven de borst.
Deze samengestelde oefening richt zich op de brede rugspieren door een diepe rekbeweging, gevolgd door een druk boven het hoofd om de schouders en triceps te activeren. Het bouwt kracht en mobiliteit in de bovenlichaam op door een horizontale trek beweging te koppelen aan een verticale duw.
UITVOERING
- Ga plat op een bank liggen met de voeten stevig op de grond.
- Grijp de halter op schouderbreedte en houd deze boven je borst.
- Laat de halter in een boog achter je hoofd zakken terwijl je je armen licht gebogen houdt.
- Trek de stang met je rugspieren naar achteren over je borst.
- Duw de halter recht omhoog tot de armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halter terug zakken naar de startpositie boven je borst.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De ellebogen volledig op slot doen tijdens de neerwaartse beweging van de pull-over.
- De onderrug overdreven hol trekken wanneer de halterstang achter het hoofd is.
- Momentum gebruiken om de halterstang te zwaaien in plaats van de beweging onder controle te houden.
- Het opwaarts laten uitsteken van de ribben tijdens het overhead-pressgedeelte.
TIPS
- Houd tijdens de pull-overfase een lichte buiging in de ellebogen.
- Duw door de hielen om stabiliteit te behouden tijdens de drukfase.
- Richt je op het samenknijpen van de brede rugspieren om de terugkeer vanuit de rek te initiëren.
VEILIGHEID
- Zorg dat het bankje stabiel is terwijl de halter achter het hoofd beweegt.
- Hyperextendeer de schouders niet als je onvoldoende mobiliteit hebt.
DETAILS
- Spieren
- RugSchoudersRug
- Apparatuur
- HalterstangBank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Pullover
- Gecombineerd met
- Drukken boven het hoofd
- Lastpositie
- Boven het hoofd
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Bankhoek
- Vlak
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld