Double Kettlebell Clean and Press
Twee kettlebells na de clean boven het hoofd gedrukt
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Clean · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Biceps Quadriceps Trapezius Triceps Rug Hamstrings Bilspieren Rug Buikspieren
Uitvoering
- Gaaf met de voeten op schouderbreedte staan en houd twee kettlebells tussen je benen.
- Buig vanuit de heupen en zwaai de kettlebells naar achteren tussen je dijen.
- Strekk je heupen explosief om de kettlebells naar je borst te trekken.
- Draai je polsen om de kettlebells veilig op je onderarmen te vangen.
- Buig licht door de knieën en duw de gewichten recht omhoog.
- Laat de kettlebells gecontroleerd zakken terug naar de rackpositie.
Veelgemaakte fouten
- Trekken met de armen in plaats van aandrijven met de heupen.
- De kettlebells op de onderarmen laten neerkomen tijdens de catch.
- De onderrug overdreven hol trekken tijdens het overhead drukken.
- De polsen niet volledig naar de rackpositie draaien.
Veiligheid
Houd een neutrale wervelkolom aan om schuifkracht op de lumbale wervels te voorkomen.
Houd de polsen recht om gewrichtsbelasting onder last te voorkomen.
Tips
- Houd je ellebogen tijdens de clean-fase dicht tegen je ribben.
- Duw af via de middenvoet om maximale heupkracht te genereren.
- Stoot de duimen naar boven op het hoogtepunt van de press.
- Span je buikspieren hard aan voordat je de duw boven het hoofd initieert.
Details
- Basisbeweging
- Clean
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
