Girata e spinta con due kettlebell
Due kettlebell spinti sopra la testa dopo il clean
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Girato e spinto · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Bicipiti Quadricipite Trapezio Tricipiti Schiena Femorali Glutei Dorsali Addominali
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo due kettlebell tra le gambe.
- Fletti i fianchi e oscilla i pesi all'indietro tra le cosce.
- Estendi esplosivamente i fianchi per tirare i kettlebell verso il petto.
- Ruota i polsi per ricevere in sicurezza i pesi sugli avambracci.
- Fletti leggermente le ginocchia e spingi i pesi direttamente sopra la testa.
- Abbassa i kettlebell in posizione di rack con controllo.
Errori comuni
- Tirare con le braccia invece di spingere con le anche.
- Lasciare che i kettlebell sbattono sugli avambracci durante la presa.
- Inarcare eccessivamente la zona lombare durante la spinta sopra la testa.
- Il non ruotare completamente i polsi nella posizione di rack.
Sicurezza
Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra per evitare forze di taglio sulle vertebre lombari.
Assicurati che i polsi rimangano dritti per prevenire lo stress articolare sotto carico.
Consigli
- Tieni i gomiti stretti vicino alle costole durante la fase di girata.
- Spingi attraverso la metà del piede per generare la massima potenza dell'anca.
- Spingi i pollici verso l'alto al culmine della distensione.
- Contrai fortemente gli addominali prima di iniziare la spinta verso l'alto.
Dettagli
- Movimento di base
- Girato e spinto
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
